Диеты для для набора мышечной массы

Спортивное питание для женщины

Женщины, которые регулярно посещают тренажерные залы, или же занимаются спортом в домашних условиях, не редко ждут прироста мышечной массы на протяжении долгих месяцев. Формирование «идеального» тела, процесс очень длительный, но он растягивается во времени из-за не соблюдения простых правил режима и рациона питания.

Прежде всего, необходимо разобраться, за счет каких элементов увеличивается мышечная масса. Важно ежедневно рассчитывать достаточное потребление белков и углеводов за сутки. Не стоит концентрировать все внимание на том, чтобы не есть много. Кушать после насыщенных тренировок придется немного больше чем обычно, по причине того, что расход энергии выше по сравнению с привычным.

Стоит подчеркнуть, что частые приемы пищи не значат, что употреблять в еду можно все подряд. Из двух видов углеводов ( быстрых и медленных), при наборе мышечной массы нужно отдать предпочтение медленным (крупы, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы). Быстрые углеводы, в свою очередь провоцируют возникновение лишнего подкожного жира. Белок берет непосредственное участие в наборе мышечной массы. В пищу принимать нужно белок животного происхождения. О растительном жире стоит на время забыть. Важный компонент правильного питания – клетчатка. Простыми словами – овощи. К основным приемам пищи необходимо добавлять в «закуску» овощные салаты, желательно, что одними из компонентов были помидоры, сок этого томатов является единственным, который идентичен желудочному, а так же репчатый лук, который способствует процессу обильному процессу сжигания жира.

Физические нагрузки и диета

Так же в рацион питания можно включать спортивное питание, для лучшего восстановления и прогресса роста мышечных волокон. К примеру, белково-углеводная смесь, где большую часть составляет белок аминокислоты, которые необходимы нашему организму. Так же существуют и отдельные исключительно углеводные смеси, которые можно употреблять людям худощавого телосложения. К сожалению, эти смеси не подойдут людям с замедленным метаболизмом (обменом веществ) так как лишние калории будут транспортироваться в жировые отложения.

В конце концов, неотъемлемая часть процесса набора мышечной массы – это физические нагрузки. О них, так или иначе, следовало упомянуть, дабы никто не думал, что спортивное питание сможет их заменить. Нагрузки должны быть не слишком высокими, во избежание получения травм. Важным фактором является и прием правильного спортивного питания. Эксперты и спортсмены-профессионалы рекомендуют Трибулустан, это биодобавка к пище растительного производства с уникальным составом и широким спектром действия.