email tel show soc-od soc-pen soc-vk soc-share soc-email soc-fb soc-gl soc-ins soc-tw photo play
ГРУППА КОМПАНИЙ «ИНТЕР-С ГРУПП» Производство натуральных БАДов www.intersgroup.com
+7 (495) 747-11-17 ;
для оптовых покупателей
+7 (967) 012-20-00
интернет-магазин
  • Натуральные растительные высокоэффективные препараты, произведенные в России
  • Уникальные разработки российских ученых
Трибулустан+
  • Тренируйся без усталости!
  • Большие нагрузки – легко!
  • Повышает уровень тестостерона!
Цыгомакс
  • Мощные суставы!
  • Крепкие сухожилия!
  • Укрепляет позвоночник!
Пече-нега
  • Рекордное усвоение протеинов!
  • Истребитель аммиака!
  • Детоксикация организма!

Длительность тренировок в спорте

Для тех, кто занимается самостоятельно, вопрос длительности тренировок всегда актуален. Короткая тренировка может показаться неэффективной, а длительная — не всегда возможна в силу занятости. Как же сделать правильный выбор? На какие факторы нужно обратить внимание?

В чём удобство коротких тренировок

Каждый может выкроить 15 минут для упражнений. Пятиминутная разминочка, плюс несколько интенсивных подходов, взбодрят и придадут сил. Сложно искать отговорки, когда занятие длиться всего лишь четверть часа. Перерывы между подходами, утомляемость и неподготовленность тела заставляют вообще отказаться от занятий. Человеку проще найти время для двух коротеньких, но загруженных до упора тренировок, в день, чем мотивировать себя на полуторачасовой марафон.

Короткие тренировки, обычно, интенсивнее длительных. Для снижения веса это играет большую роль. Мышцы продолжают поглощать большее количество кислорода даже спустя сутки после выполнения упражнений. Организм тратит много энергии, соответственно, лишние килограммы уходят.

Интенсивные тренировки создают нужную кардионагрузку, помогают укрепиться сосудам и улучшают состояние гормональной системы.

Чем хороши длительные тренировки

Любители длительных тренировок утверждают, что прочувствовать своё тело возможно только при многократном повторении упражнений. Тем, кто привык значительно нагружать определённую группу мышц, удобнее заниматься более часа. Это относится к спортсменам, которые уже имеют определённую подготовку.

Для тех, кто хочет набрать массу, короткие тренировки не дадут нужный результат. Для роста мышц необходим тестостерон, а он выделяется не сразу. Оптимальной продолжительность основной части занятия (без учёта разминки) считается 45 минут. Именно этот интервал времени считается самым результативным. Если же, тренировка затягивается, на смену тестостерону приходит кортизол, который плохо влияет на рост мышц.

Существует мнение, что именно длительные тренировки могут помочь в снижении веса. В короткий период может не начаться процесс разрушения жировых клеток. Считается, что для похудения нагрузка в течение 40-50 минут будет более результативной.

Оптимальное время тренировок

Исследования в спортивной медицине показали, что главными элементами являются затраченное суммарное время на тренировки и их интенсивность. То есть, ежедневные занятия по 25 минут будут идентичными часовым тренировкам трижды в неделю. Это приемлемо, если интенсивность занятий одинакова. Но, не каждому под силу длительная интенсивная тренировка. Поэтому выбор упражнений, степень нагрузки и длительность тренировки зависят, как и много другое, от индивидуальных характеристик.

Чемпионы рекомендуют наши препараты!

Нашу продукцию принимают
и рекомендуют друзьям
  • Самый сильный человек России
    Игорь Педан
  • Рекордсмен мира IRONMIND и WAA
    Алексей Тюкалов
  • Чемпион мира по армлифтингу WAA
    Александр Бояров
Наши друзья – выдающиеся
спортсмены России!
Наши партнеры и награды
Наш партнер, коллега и другНиколай Виткевич

Сеть магазинов спортивного питания VITAWIN

Сеть спортивных магазинов «Чемпион»

Федерация пауэрлифтинга

Московской области WPC/AWPC

Сеть магазинов

спортивного питания «ВИТАХИТ»

Российская Ассоциация Армспорта

Где купить натуральные БАДы для спорта и здоровья?