email tel show soc-od soc-pen soc-vk soc-share soc-email soc-fb soc-gl soc-ins soc-tw photo play
ГРУППА КОМПАНИЙ «ИНТЕР-С ГРУПП» Производство натуральных БАДов www.intersgroup.com
+7 (495) 747-11-17 ;
для оптовых покупателей
+7 (967) 012-20-00
интернет-магазин
  • Натуральные растительные высокоэффективные препараты, произведенные в России
  • Уникальные разработки российских ученых
Трибулустан+
  • Тренируйся без усталости!
  • Большие нагрузки – легко!
  • Повышает уровень тестостерона!
Цыгомакс
  • Мощные суставы!
  • Крепкие сухожилия!
  • Укрепляет позвоночник!
Пече-нега
  • Рекордное усвоение протеинов!
  • Истребитель аммиака!
  • Детоксикация организма!

Как нарастить мышцы. Советы тренера по фитнесу

Главная ошибка новичков в бодибилдинге заключается в нежелании разобраться за счет чего растут мышцы и как нужно питаться, чтобы эффективно набирать массу. Соответственно, все их старания приводят к нулевому результату, потому что мышцы наотрез отказываются увеличиваться в объемах. Многие из таких людей любят называть себя эктоморфами – утонченного телосложения индивидами, которым крайне трудно дается набор мышечной массы. На деле же, настоящих эктоморфов в разы (если не в десятки раз) меньше, чем мнимых, у которых рост мышц не происходит по совершенно другим причинам.

Определяющие факторы роста мышц

Для максимально продуктивного наращивания мышечной массы нужно соблюдать всего три ключевых момента.

В первую очередь – правильное режимное питание. Основа мышечных тканей и их строительный материал – это белок. Если в ежедневном рационе его окажется недостаточно, то ни о каком росте мускулатуры не может быть и речи. Помимо белка организму также требуются углеводы, являющиеся основным источником энергии. Различают три вида углеводов: быстрые (простые), медленные (сложные) и неусваиваемые (волокнистые). Быстрые углеводы необходимы для восстановления поврежденных мышечных волокон после тренировок, т.к. достаточно легко усваиваются организмом. Сложные углеводы обеспечивают мышцы энергией для интенсивных силовых тренировок, поэтому их рекомендуется принимать за несколько часов до похода в спортзал. Неусваиваемые же углеводы – это не что иное, как пищевая клетчатка, без которой практически невозможно нормальное пищеварение.

Вторым фактором успешного увеличения мышечной массы являются тяжелые силовые нагрузки. Рост мускулатуры происходит именно за счет микротравм мышечных волокон, получаемых во время интенсивных тренировок. Во время отдыха разрушенные мышечные волокна восстанавливаются, стремясь превысить изначальный предел – происходит рост. Само собой, в организме для этого должно присутствовать много белка.

Третьим и последним ключевым фактором роста мускулатуры является полноценный отдых. Связанно это с тем, что именно во время сна гормональная активность организма достигает своего пика – повышается выработка тестостерона и гормона роста, которые способствуют восстановлению мышечных тканей, и заставляют сами мышцы расти. Для нормального отдыха всего организма и максимального роста мускулатуры необходимо спать не менее 7-9 часов в сутки.

Кроме того, на увеличение объема мышц влияет и множество других факторов. Например, со временем, организм спортсмена привыкает к получаемым нагрузкам и рост мускулатуры прекращается. Чтобы избежать таких тупиковых ситуаций, мышцы нужно периодически шокировать, удивляя их все новыми вариантами нагрузок и упражнений.

Влияние тестостерона на рост мышц

Имеет значение и концентрация в организме тестостерона – полового гормона мужчин, который выбрасывается в кровь во время базовых упражнений и подталкивает мускулы к увеличению в объемах. Отсюда пошло популярное выражение «хочешь накачать руки – качай ноги». Парадоксально, но это действительно так, поскольку именно во время базовых упражнений, нагружающих большие группы мышц (спина, грудь, ноги), в организме вырабатывается наибольшее количество тестостерона, который, в свою очередь, запускает гипертрофию мышц, исполняя роль своеобразного рычага.

Главным же фактором, бесспорно, является упорство. Без него никакие тренировки и никакое питание не даст результатов. Только благодаря упорству можно достичь наилучших показателей, как в жизни, так и в спорте, поэтому так важно сохранять твердость духа независимо от ситуации. Также можно порекомендовать использовать препарат, добавку к пище Трибулустан+, который повышает тестостерон в организме, активно помогает наростить мышечную массу, помогает и при решении мужских проблем, связанных с потенцией и слабой эрекцией.

Чемпионы рекомендуют наши препараты!

Нашу продукцию принимают
и рекомендуют друзьям
  • Самый сильный человек России
    Игорь Педан
  • Рекордсмен мира IRONMIND и WAA
    Алексей Тюкалов
  • Чемпион мира по армлифтингу WAA
    Александр Бояров
Наши друзья – выдающиеся
спортсмены России!
Наши партнеры и награды
Наш партнер, коллега и другНиколай Виткевич

Сеть магазинов спортивного питания VITAWIN

Сеть спортивных магазинов «Чемпион»

Федерация пауэрлифтинга

Московской области WPC/AWPC

Сеть магазинов

спортивного питания «ВИТАХИТ»

Российская Ассоциация Армспорта

Где купить натуральные БАДы для спорта и здоровья?