email tel show soc-od soc-pen soc-vk soc-share soc-email soc-fb soc-gl soc-ins soc-tw photo play
ГРУППА КОМПАНИЙ «ИНТЕР-С ГРУПП» Производство натуральных БАДов www.intersgroup.com
+7 (495) 747-11-17 ;
для оптовых покупателей
+7 (967) 012-20-00
интернет-магазин
  • Натуральные растительные высокоэффективные препараты, произведенные в России
  • Уникальные разработки российских ученых
Трибулустан+
  • Тренируйся без усталости!
  • Большие нагрузки – легко!
  • Повышает уровень тестостерона!
Цыгомакс
  • Мощные суставы!
  • Крепкие сухожилия!
  • Укрепляет позвоночник!
Пече-нега
  • Рекордное усвоение протеинов!
  • Истребитель аммиака!
  • Детоксикация организма!

Как сохранить здоровье и силу костей

Почему опасно истощение костей

Основание, на котором строится все наше тело — скелет. Он дает нам стабильность, а также способность двигаться и функционировать. Наши кости также являются заводом по производству красных и белых кровяных клеток. Это чрезвычайно важно, чтобы они были крепкими и здоровыми, особенно в более старшем возрасте, когда кальция в организме становится все меньше.

Костное истощение или остеопороз — болезнь, которая возникает в результате истощения костной массы и снижения уровня кальция. Всю нашу жизнь, наши кости находятся в непрерывном процессе строительства и реконструкции. Тем не менее, в молодом возрасте они еще выдерживают такой темп.

Все меняется, когда мы становимся старше. Разменяв четвертый десяток, это строительство начинает терпеть крах. В результате, плотность нашей костной ткани ослабляется, и наши кости становятся более склонными к переломам. Когда это становится заметным для нас, данная проблема выплывает наружу в виде истощения костной ткани. Важно отметить, что потеря кальция также делает кости более чувствительными, даже если это происходит медленно. В более взрослом возрасте, когда наш баланс ухудшается, опасность становится только выше.

Так как женщины изначально имеют пониженную плотность костной ткани: примерно на 30% меньше, чем у мужчин, и так как они производят меньше эстрогена после 40 лет, женщины сталкиваются с большим риском, когда дело доходит до истощения костей.

Какая рекомендуемая сумма кальция в костях

Процесс истощения костей в теле является естественным и не может быть предотвращен. Но это может быть сведено к минимуму в объеме при сохранении наших костей и строительства костной массы через правильное питание.

Ежедневное рекомендуемое количество кальция для населения в целом составляет 1000 мг в день. Для взрослых это 1200-1500 мг в сутки. Витамин D также важен, поскольку он помогает поглощать кальций в организме. Так что, если вы хотите, чтобы ваши кости были сильными, стоит также потреблять продукты, богатые этим витамином. Вы можете получить его от солнца или от некоторых продуктов.

Советы, чтобы кости были крепкими

1. Потребляйте молочные продукты

Каждый ребенок знает, что молоко богато кальцием и является необходимым для укрепления костей. Это касается всех молочных продуктов, в том числе сыров и йогурта. Если вы не любите коровье молоко, попробуйте соевое, обогащенное кальцием.

2. Добавьте орехи в свой рацион

Хотя молоко имеет более высокий коэффициент кальция в объеме, это не единственный источник. Некоторые орехи и семена имеют хорошее количество кальция. 30 г миндаля содержат 75 мг кальция, 30 г семян кунжута содержат 37 мг, а такая же порция семян подсолнечника имеет 33 мг кальция.

3. Ешьте темно-зеленые овощи

Брокколи, китайская капуста, руккола, петрушка, салат и другие овощи являются отличными источниками кальция и имеют много дополнительных преимуществ для здоровья. Это поможет вам разнообразить свои источники кальция, что важно для поддержания здоровья.

4. Витамин А

Витамин А выступает в двух формах. Во-первых, ретинол, который появляется в продуктах животного происхождения, таких как печень. Второй — бета-каротин, это уже витамин, который происходит от растений, особенно оранжевых овощей, таких как морковь, кабачки или сладкий картофель. Исследования показали, что потребление слишком много витамина А в ретинола повышает риск фракции костной ткани, в то время как витамин А в виде растений не повреждает кости.

5. Укрепление костей витамином К

Этот витамин помогает активизировать 3 важных белка, которые имеют решающее значение для здоровья костей. Как и в случае с кальцием, состоящим в зеленых овощах, витамин К также поставляется из тех же источников. Две ежедневных порций зеленых овощей в день дают организму столько витамина К, сколько это необходимо.

6. Физическая активность укрепляет кости

Это для многих не большая новость, но когда мы проводим физическую активность, создаем давление на наш скелет. В то же время старайтесь не переусердствовать, ведь умеренное давление на самом деле очень полезно: оно посылает сигналы по организму, чтобы создать больше костных клеток, увеличить плотность и сделать скелет сильнее.

7. Ешьте рыбу

В 100 г сардина содержится удивительное количество: более 400 мг кальция. Рекомендуется потреблять свежую рыбу, а не консервированные разнообразия. Маленькие кости также съедобны и содержат много кальция. Сардины, как лосось, являются отличным источником витамина D.

8. Сократите потребление газированных напитков и лакомств

Кислоты, которые существуют в некоторых популярных газированных напитках, повышают количество кислоты в крови. Чтобы компенсировать это, организм использует минералы организма, в том числе кальция. Если кальция недостаточно в крови, тело будет принимать его от костей, а это приведет к их затвердеванию. Нет проблем, если пить эти напитки время от времени, но если это ежедневная привычка, вы создадите большие проблемы для своего здоровья в долгосрочной перспективе.

9. Меры избегания

Как и в случаях множества других проблем со здоровьем, мы возвращаемся к курению. Исследования показали, что плотность костной ткани портится из-за курения, а также чрезмерного потребления алкоголя и кофеина.

10. Распределение ресурсов

Мы должны с умом распределять наше потребление кальция. Наш организм поглощает кальций лучше всего, когда принимает его не более 500 мг за один раз. Так что, если вы планируете потребление большого количества продуктов, богатых кальцием, или напитков, попробуйте разделить трапезу и съесть остатки позже, чтобы убедиться, что организм способен поглощать все, что вы даете ему.

11. Принимайте Цыгомакс

Есть интересное средство для укрепления костей, фитопрепарат компании Интер-С. Это уникальная разработка российских ученых — препарат под названием Цыгомакс. Его принимают как пожилые люди, так и спортсмены, поскольку это одно из лучших средств для лечения костей и сухожилий. Этот БАД делает кости крепкими, он полезен при переломах костей, при остеопорозе, остеохондрозе, артрозах и артритах. Инструкцию к Цыгомаксу читайте на сайте производителя.

Чемпионы рекомендуют наши препараты!

Нашу продукцию принимают
и рекомендуют друзьям
  • Самый сильный человек России
    Игорь Педан
  • Рекордсмен мира IRONMIND и WAA
    Алексей Тюкалов
  • Чемпион мира по армлифтингу WAA
    Александр Бояров
Наши друзья – выдающиеся
спортсмены России!
Наши партнеры и награды
Наш партнер, коллега и другНиколай Виткевич

Сеть магазинов спортивного питания VITAWIN

Сеть спортивных магазинов «Чемпион»

Федерация пауэрлифтинга

Московской области WPC/AWPC

Сеть магазинов

спортивного питания «ВИТАХИТ»

Российская Ассоциация Армспорта

Где купить натуральные БАДы для спорта и здоровья?