email tel show soc-od soc-pen soc-vk soc-share soc-email soc-fb soc-gl soc-ins soc-tw photo play
ГРУППА КОМПАНИЙ «ИНТЕР-С ГРУПП» Производство натуральных БАДов www.intersgroup.com
+7 (495) 747-11-17 ;
для оптовых покупателей
+7 (967) 012-20-00
интернет-магазин
  • Натуральные растительные высокоэффективные препараты, произведенные в России
  • Уникальные разработки российских ученых
Трибулустан+
  • Тренируйся без усталости!
  • Большие нагрузки – легко!
  • Повышает уровень тестостерона!
Цыгомакс
  • Мощные суставы!
  • Крепкие сухожилия!
  • Укрепляет позвоночник!
Пече-нега
  • Рекордное усвоение протеинов!
  • Истребитель аммиака!
  • Детоксикация организма!

Как тренироваться женщинам, чтобы не перекачаться

В тренажерный зал сейчас ходят не только мужчины, но и женщины. И не лишь на аэробику или фитнес, а к тренажерам. Очень хотят девушки создать красивую фигуру и рельеф. Потому они прибегают к помощи гантель и штанг наравне с мужчинами. Но далеко не все стремятся стать культуристами, и потому не часто подходят к большим весам.

Почему женщинам трудно перекачаться

— Гормоны. Мужчины накачивают мышцы эффективнее, и имеют большую силу из-за анаболического гормона тестостерона. Женский организм вырабатывает его очень мало. И это препятствует накачке больших мышц без подкожного жира. Есть мнение, что усиленное образование у женщин гормона роста заменяет нехватку у них мужского гормона, но это не подтверждено на практике. Иначе мускулистые женщины-культуристки не принимали бы тестостерон для наращивания объемных мышц. Также мужской гормон влияет на крепость костей, связок, из-за этого мужчины тренируются с большими тяжестями.

Как тренироваться женщинам, чтобы не перекачаться

— Свойства ЦНС. Мужчины имеют особые свойства центральной нервной системы. Те из них, кто долго тренируется с большими весами, могут работать вплоть до отказа мышечных волокон, что может стать причиной гипертрофии. Женщины не обладают такими особенностями. Их нервная система утомляется гораздо раньше мышц. Но в этом есть и свой позитив. Период восстановления после занятий у них короче, чем у мужчин, снижены нагрузки на эндокринную систему организма, а также меньше расходуется энергия на занятиях.

Отдельные случаи. Иметь большую мышечную массу без применения специальных препаратов могут лишь некоторые девушки с генетической предрасположенностью. Они соблюдают специальную диету, и все усилия направляют на рост объемных мускул. Но они встречаются редко. В любом случае для спорта женщинам рекомендуется принимать Трибулустан плюс, эффективный растительный БАД для тренировок и занятий бегом.

Диета при тренировках женщин в фитнес-зале

Сложно достичь успехов при наращивании объема мышц при недостатке калорий в питании. Качать мускулы, и снижать вес в одно время можно лишь до каких-то пределов. Если женщина тренируется с тяжестями и мышцы ее растут, то это говорит о том, что она питается бесконтрольно. И это может привести к тому, что будет откладываться все больше жира, а не расти мышцы.

Первые месяцы тренировок у женщин не всегда выходит снизить вес, так как жир не успевает сжигаться. Но результат обязательно появится со временем, и объем бедер и туловища уменьшится. Диетологи советуют в этот период немного снизить в рационе белки и углеводы.

Также рекомендуется употреблять сладкое для наращивания объема, но налегать на фрукты, такие как авокадо, бананы, яблоки. Но при этом калории нужно расходовать больше, чем потреблять. И тогда снизить вес можно в короткие сроки. Сладости наращивают мускулы.

Тренироваться умеренно

Мужчины, которые через день ходят в спортзал выглядят, подкачанными уже спустя месяц. Женщине, чтобы рельеф стал хоть немного вырисовываться, понадобится не менее полугода тренировок. Чтобы процесс прошел быстрее, тренеры советуют делать упражнения в ускоренном темпе с множеством повторов. Также упражнения с тяжестями надо сочетать с аэробными. Мышцы в идеале должны составлять 35 % массы тела.

Женщины должны интенсивно тренироваться не более 1,5 часа и не чаще 4 раз в неделю. Но слишком большие нагрузки могут привести к перекачиванию ног. У женщин при повышенных нагрузках может развиться сахарный диабет, но при правильном соотношении массы мышц к массе тела понижается риск развития многих заболеваний. Быстрее достичь результатов можно, сочетая тяжелые упражнения с растяжками, массажем после занятий. Это способствует выведению молочной кислоты из мышц.

У отдельных женщин уровень тестостерона повышен. Это способствует росту волос на лице и груди, и жировые отложения видны в области живота. А если в области бедер откладываются жировые прослойки, то это женский тип фигуры.

Если мышцы увеличиваются, многие начинают паниковать, и не ходят на занятия. Но останавливаться тренеры не советуют, а лишь снизить нагрузки или перейти ненадолго на аэробику или йогу. Многообразие видов спорта в современное время позволяет выбрать себе оптимальные нагрузки, чтобы создать спортивную фигуру.

Чемпионы рекомендуют наши препараты!

Нашу продукцию принимают
и рекомендуют друзьям
  • Самый сильный человек России
    Игорь Педан
  • Рекордсмен мира IRONMIND и WAA
    Алексей Тюкалов
  • Чемпион мира по армлифтингу WAA
    Александр Бояров
Наши друзья – выдающиеся
спортсмены России!
Наши партнеры и награды
Наш партнер, коллега и другНиколай Виткевич

Сеть магазинов спортивного питания VITAWIN

Сеть спортивных магазинов «Чемпион»

Федерация пауэрлифтинга

Московской области WPC/AWPC

Сеть магазинов

спортивного питания «ВИТАХИТ»

Российская Ассоциация Армспорта

Где купить натуральные БАДы для спорта и здоровья?